Dans votre pratique du yoga, vous connaissez déjà probablement les briques et les sangles. Ces accessoires vous sont d’une grande aide dans certaines postures. Par exemple, dans Parsvakonasana, le triangle fléchi, vous utilisez la brique pour poser votre main lorsque le sol est « trop loin ». Ou alors, dans Uttita Hasta Padangusthasana, la posture en équilibre de la main au pied, vous prenez votre sangle de façon à pouvoir tendre la jambe devant vous puis latéralement. Bref, les accessoires sont là pour rendre certaines postures de yoga accessibles à tous, quel que soit le niveau de souplesse. Mais ce ne sont pas des outils vraiment pédagogiques.
Le mur, en revanche, est à lui seul un véritable prof de yoga. En utilisant le mur dans vos asanas, vous allez en modifier votre perception. Vous allez approfondir et explorer les postures différemment. Vous allez véritablement les redécouvrir, et cet enseignement est un voyage absolument fascinant !
La posture de la Montagne, Tadasana
Placez-vous dos au mur, les talons contre la plinthe et les pieds joints.
Amenez tout l’arrière de votre corps contre le mur.
Sentez votre coccyx dirigé vers vos talons, avec la colonne lombaire qui s’allonge, sans chercher non plus à l’écraser contre le mur.
Sentez ensuite tout votre dos qui s’étale largement contre le mur.
Enroulez vos épaules vers l’arrière, amenez les pointes de vos épaules en contact avec le mur, et sentez vos clavicules qui s’ouvrent et s’étirent largement à droite et à gauche.
Amenez l’arrière de votre crâne contre le mur, le menton légèrement enfoncé vers l’arrière mais qui reste parallèle au sol.
Regardez loin devant vous, immobile.
Ressentez vos appuis dans le sol, et explorez cette verticalité en respirant profondément.
La posture du Chien tête en bas, Ado Mukha Svanasana
Placez-vous dans la posture du Chien tête en bas de telle sorte que vos talons soient au-dessus de la plinthe.
Attention à ne pas plaquer la plante des pieds contre la plinthe. Vos orteils sont fléchis à 5 centimètres du mur.
Poussez dans vos mains pour éloigner la tête du sol, et dans le même temps, poussez avec vos talons comme si vous vouliez faire tomber le mur.
Sentez vos hanches qui montent, tout l’arrière du corps qui s’étire.
Et surtout, ressentez ce principe essentiel dans les postures de yoga, celui des « forces opposées » : quand on fait une action dans un sens, il y a toujours une contre-action dans le sens opposé pour rester centré.
La posture du Guerrier 1, Virabhadrasana 1
Pied droit devant, orteils vers l’avant et genou fléchi à 90 degrés, parfaitement aligné au-dessus de la cheville.
Pied gauche vers l’arrière, talon contre le mur, pied bien ancré dans le sol et orteils légèrement dirigés vers l’avant. La jambe gauche est tendue, cuisse contractée, rotule relevée par le quadriceps.
Avec vos mains sur vos hanches, vérifiez que votre bassin est dirigé vers l’avant.
Mettez en place le principe des forces opposée : avec votre pied droit, vous vous repoussez du sol (bien que la jambe reste très fléchie), avec le pied gauche, vous repoussez le mur.
Stabilisez-vous et levez les bras de chaque côté de vos oreilles, paumes des mains face à face à la largeur des épaules.
Amenez le regard entre vos mains, sans laisser le dos filer en arrière. Retrouvez la sensation de la verticalité parfaite. Le sommet du crâne reste au-dessus du coccyx.
Respirez dans une parfaite immobilité.
Evidemment, pratiquez de même de l’autre côté.
La posture du Triangle, Uttita Trikonasana
Placez-vous dos au mur, les pieds très écartés.
Le pied droit va pivoter sur la droite de telle sorte que le côté externe se retrouve contre le mur.
Les orteils du pied gauche restent dirigés vers l’avant, le talon en contact avec le mur.
Tout l’arrière de votre corps est contre le mur. Et pour cela, vous allez devoir « absorber » votre fesse droite.
Pour le moment, gardez les mains sur les hanches.
Fléchissez doucement la jambe droite, ne cherchez pas à plier beaucoup. Le Triangle dos au mur est difficile !
Tandis que vous descendez sur la jambe droite, résistez avec le pied gauche en poussant le pied externe dans le tapis (principe des forces opposées).
Stabilisez-vous et poussez votre genou externe droit contre le mur.
Cherchez ensuite à ouvrir votre poitrine en ramenant l’omoplate gauche contre le mur.
Enfin, étirez le bras gauche à la verticale, contre le mur, paume de main vers l’avant.
Si vous le sentez, tournez le regard vers la main gauche en ramenant votre joue gauche en direction du mur.
Ressentez l’avant du corps large, l’arrière du corps large, et les 2 comme coincés entre 2 murs.
Sentez-vous centré entre les actions du côté droit et les actions du côté gauche de votre corps.
Respirez…
La posture de la Demi-lune, Ardha Chandrasana
Une posture superbe mêlant ouverture et équilibre !
Vous aurez besoin d’une brique en plus pour celle-ci.
Placez votre pied droit en avant, orteils vers l’avant. Prenez la brique avec votre main droite, et posez-la au sol en avant du pied droit.
Levez votre jambe gauche pour amener le pied à plat contre le mur, les orteils tournés vers l’extérieur.
Ardha Chandrasana est une posture très « géométrique ». Avec vos membres tendus, forts, vous devez faire des angles droits et des lignes parallèles, comme sur cette illustration, sauf que votre main de terre est sur la brique pour que la taille soit parallèle au sol :
Levez votre bras gauche vers le plafond, tournez votre poitrine et tournez votre tête.
Et essayez de mettre en pratique tout ce que le mur dans les précédentes postures vous a enseigné.
Respirez, profitez, et savourez 😊
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