Contrairement au Yoga dont elle s’inspire en partie, la méthode Pilates se distingue par sa respiration, dite « respiration latérale thoracique ». À elle seule, la respiration en Pilates engage 3 muscles essentiels : le transverse de l’abdomen, le diaphragme et le plancher pelvien. Tous les 3 travaillent en synergie pour créer la ceinture abdominale, un peu comme un corset, soutenir le dos et stabiliser une posture correcte.
La respiration latérale thoracique en Pilates demande un peu d’entrainement car elle n’est pas naturelle. Contrôle et conscience corporelle sont également nécessaires pour parvenir à la maîtriser. Mais l’effort vaut vraiment le coup, tant les bienfaits de cette respiration spécifique sont nombreux.
Vous voulez apprendre à « respirer Pilates » ?
Retrouvez nos explications pratiques dans cet article : Et si on musclait ses abdominaux juste en respirant ? et dans notre dossier complet sur Pilates 😉
Bienfait n°1 : elle renforce le Centre
Comme dit à l’instant en introduction, l’intérêt majeur de la respiration latérale thoracique de la méthode Pilates est d’engager profondément les muscles du « centre » du corps, notamment les abdominaux profonds et les muscles du plancher pelvien. A l’inspiration comme à l’expiration, ces muscles essentiels à la stabilité du corps et au maintien postural restent activés. Donc oui : pratiquer la respiration Pilates permet de muscler efficacement ses abdominaux en favorisant un ventre plat.
Bienfait n°2 : elle améliore la concentration
Respirer à la façon Pilates implique de rester connecté(e) à soi, notamment à la contraction stable de ses sphincters et à la mobilité thoracique. De fait, la respiration latérale thoracique encourage la concentration et la conscience du corps.
Dans une séance de Pilates, cette exigence de concentration est encore accrue, puisqu’il faut en plus synchroniser la respiration avec les mouvements de façon très précise. Impossible de penser à autre chose, et ça, c’est très bénéfique au mental !
Bienfait n°3 : elle réduit le stress
La respiration latérale thoracique du Pilates est une respiration profonde et contrôlée. Cela favorise la relaxation (eh oui ! concentration et relaxation ne sont pas antinomiques 😉) et la réduction du stress. Concrètement, en respirant Pilates les niveaux de cortisol, dite « hormone du stress », diminuent. Le résultat : une sensation de calme et de bien-être général.
Bienfait n°4 : elle améliore la mobilité
La respiration Pilates fait travailler l’expansion de la cage thoracique grâce à la sollicitation des muscles intercostaux. Cela participe à améliorer la capacité pulmonaire et la mobilité de la colonne vertébrale.
Par ailleurs, ce travail thoracique favorise la détente de certains muscles du dos sur-sollicités. Là encore, cela participe à développer une meilleure amplitude de mouvement et une meilleure flexibilité globale.
Bienfait n°5 : elle stimule le système nerveux parasympathique
Or, ce système nerveux parasympathique possède un effet apaisant sur le corps. Lorsqu’il est activé, il permet de calmer la fréquence cardiaque et de ralentir le métabolisme en régulant les fonctions corporelles au repos. Et cela a indéniablement des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale.
Bienfait n°6 : elle améliore la posture
Techniquement, pour pouvoir trouver l’amplitude thoracique nécessaire à la respiration Pilates, il n’y a pas le choix : le corps doit être aligné et la cage thoracique doit être loin du bassin. Traduction : il faut s’autograndir !
Respirer Pilates participe ainsi à corriger les déséquilibres musculaires liés à une mauvaise posture.
La respiration latérale thoracique de la méthode Pilates offre clairement une multitude de bienfaits et elle constitue un outil précieux pour améliorer le bien-être global. Que ce soit dans une séance de Pilates ou seule, comme pratique quotidienne de respiration consciente, intégrer la respiration Pilates dans votre routine vous sera bénéfique.
Toutefois, attention : la respiration Pilates n’est pas une respiration naturelle et il ne faut pas chercher à respirer tout le temps Pilates. Au repos et dans vos activités de tous les jours, laissez la respiration naturelle et abdominale reprendre sa place 😉
